Kilo vermek arasında Japon diyeti hakkında efsaneler var. Bu tekniğin geri dönmeyen 8-10 ekstra kilo aldığını söylüyorlar. Bir Japon diyetinde kilo vermek ne kadar zor?
Japon diyeti 2000'li yılların başında kilo vermek arasında büyük popülerlik kazandı. Bu kilo verme yönteminde herkes garanti edildi - hem kadınlar hem de erkekler aşırı kilo muzdarip. Bir kişinin kilo verme amacı açık bir hedefi varsa, diyet oldukça kolay tolere edilir.
Diyetin Japon mutfağı, rulolar, çorba-myso'nun popüler yemekleriyle ilgisi yoktur. Kilo vermek, alışılmadık tarifleri incelemek, mutfak becerilerini artırmak, olağandışı ürünleri ve lezzetleri aramak zorunda kalmayacaktır. Egzotik olmayacak - 14 gün boyunca Japon diyetinde izin verilen tüm ürünler Avrupa'ya aşina. Menü, katı da olsa basit. Bu şüphesiz bir artıdır, çünkü ani alerji riski en aza indirilir ve yemek için gerekli bileşenler en küçük ve en mütevazı gastronomdan bile satın alınabilir.
Bir diyete oturmadan önce, bir dizi kontrendikasyonu dikkate almak gerekir. Doktorlar, metodolojiyi gastrointestinal hastalıklar ve kardiyovasküler sistemden muzdarip insanlara kullanmanızı önermez. Dikkatli bir şekilde, hipotansiyonlu hastalar Japonlarda kilo verir. Diyet, vücuda salondaki maksimum yükleri veren profesyonel sporcular için uygun değildir.
Salonu ziyaret edip Japon diyetine uymaya çalışırsanız, bir zayıflık hissi için hazır olun.
Kronik hastalıkların varlığında, doktorunuza danışmanız gerekecektir. Diyetin ve küçük bir kalori içeriğinin kesilmesi, hastalıkların alevlenmesine yol açabilir.
İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi
Japon diyet menüsü monoton ve azdır. Şekersiz bir fincan kahveden oluşan klasik bir kahvaltı bile tam bir yemek olarak adlandırmak zordur. Ancak bu konuda olumlu noktalar var - kilo vermek, ürün satın almak için büyük miktarlarda yer almak zorunda kalmayacak. Yemeklerin tüm malzemeleri en yakın süpermarkette veya piyasada bulunabilir.
İzin verilen ürünlerin tam listesi şunları içerir:
- Meyveler - elma, narenciye, armut, erik;
- Sebzeler - tüm lahana çeşitleri, havuç, kabak, patlıcan;
- et ve balık - sığır eti ve tavuk filetosu, taze veya dondurulmuş turna, pike levrek;
- Yumurta - tavuk veya bıldırcın;
- Doğal siyah kahve ve domates suyu.
Bu ürünlere ve içeceklere ek olarak, rafine edilmemiş bitkisel yağ - ayçiçeği veya zeytin - doğal ekşi süt ürünleri, az yağlı peynir, aromatik katkı maddeleri olmayan yeşil çay satın almanız gerekir.
Diyet sırasında saf mineral suyunu unutmayın - günde en az 1,5-2 litre sarhoş.
Japon diyetinde yeterince yasaklanmış ürün var. Tabu üst üste bindirilir:
- Tatlı meyveler - muz, üzüm, vb.;
- izin verilen listeye dahil olmayan sebzeler;
- yağlı et, balık, süt ürünleri, yarı bitmiş ürünler;
- şekerleme, tatlılar, hamur işleri;
- Soslar, baharatlar ve baharatlar, tuz;
- Alkol ve gazlı içecekler.
Böylesine yasaklanmış ürünlerin listesine baktığımızda, Japon diyetinde neden bu kadar gereksiz olduğunu anlayabilirsiniz.
Japon diyetinin menüsü
Kilo kaybı için Japon diyetinin orijinalini değiştirilmiş yöntemlerle karıştırmayın. Kilo kaybedilen çoğu sistemi zevklerine uyarlamaya çalışır. Bu nedenle, "Japon" a atfedilen düşük kalorili yemeklere sahip yeni tablolar, periyodik olarak ağda görünür. Kimse bu tür diyetlerde 6-10 kg'lık bir çekül çizgisini garanti edemez. Bu nedenle, orijinal kilo verme şemasını kullanmak daha iyidir.
Diyette kahvaltı neredeyse her zaman aynıdır. Sabah 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 ve 14 gün içinde, şeker, krema veya süt eklemeden sadece bir fincan siyah kahve içmeniz gerekecektir. 2., 3. ve 11. günde, içeceğe kuru kurabiyeler veya küçük bir kraker eklenebilir. 4, 5 ve 9 gün içinde kahvaltı biraz farklıdır - limonun yarısının meyve suyu ile tatlandırılmış, orta bir rendelenmiş havuç. Yemeğe baharat eklemek yasaktır.
Yiyeceklerin az miktarda limon suyu, sebze veya zeytinyağı ile tatlandırılmasına izin verilir.
Japon diyet menüsü:
1. Gün
- Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta (2 adet), 200 gr. Haşlanmış lahana, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr. Balık haşlanmış formda veya buğulanmış.
2. Gün
- Öğle yemeği: Balık ve bir damla bitkisel yağ ile haşlanmış lahana bir kısmı (yemeği tuzlayamazsınız).
- Akşam yemeği: 100 gr. Haşlanmış sığır eti, 250-300 ml düşük yağlı kefir.
3. Gün
- Öğle yemeği: Yahudi veya kızarmış kabak.
- Akşam yemeği: 200 gr. Haşlanmış sığır eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası, haşlanmış yumurta (2 adet).
4. Gün
- Öğle yemeği: Balıkların bir kısmı pişmiş, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr. İzin verilen meyveler.
Beşinci günün öğle ve akşam yemeği bir öncekini tekrarlayın - aynı balık, domates suyu, taze meyveler.
6. Gün
- Öğle yemeği: 500 gr. Haşlanmış tavuk filetosu, havuç salatası ve bir damla bitkisel yağ ile lahana.
- Akşam yemeği: Rendelenmiş havuç, haşlanmış yumurta (2 adet).
7. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış sığır eti.
- Akşam yemeği: 200 gr. Balık/2 Yumurta rendelenmiş havuç/200 gr. meyve/100 g. Sığır ve bardak kefir - aralarından seçim yapmak.
8. Gün
- Öğle yemeği: 500 gr. Haşlanmış tavuk filetosu, taze havuç ve lahana salatası.
- Akşam yemeği: Rendelenmiş havuç, haşlanmış yumurta (2 adet).
9. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr. Buhar balıkları, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr. İzin verilen meyveler.
10. Gün
- Öğle yemeği: Katı peynir (50 gr.), Rendelenmiş havuç, bir haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: 200 gr. meyveler.
11. Gün
- Öğle yemeği: Yahudi veya kızarmış kabak.
- Akşam yemeği: 200 gr. Haşlanmış sığır eti, haşlanmış yumurta (2 adet), bitkisel yağlı taze lahana salatası.
12. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr. Kızarmış balık, tereyağı ile taze lahana.
- Akşam yemeği: 100 gr. Sığır eti, 300 ml kefir.
13. Gün
- Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta (2 adet), haşlanmış lahana, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr. kızarmış balık.
On dördüncü günde diyetten ayrılmaya başlayabilirsiniz. Bir seçenek olarak - öğle yemeğinde 200 g yemek. Kızarmış balık ve lahana bir kısmı tereyağı ile ve akşam yemeği için 200 gr yiyin. Haşlanmış sığır eti ve bir bardak kefir iç.
Doğru Çıkış ve Sonuçlar
Çoğu kilo kaybetmek 2 haftada en az 6-8 kg atmayı başardı. Çok sayıda ekstra kilogram ile değişiklikler daha etkileyici. Ancak, herkes elde edilen sonuçları kaydedemez. Ana şey diyeti doğru bırakmaktır.
Kilogram almamak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- 2 haftalık diyetten sonra, günde menüye 1'den fazla ürün eklemesine izin verilir;
- Porsiyonların boyutları artırılamaz - aksi takdirde mide tekrar gerilir ve aynı zamanda ekstra pound geri döner;
- Diyetten birkaç hafta sonra, iştah, yağlı yiyecekleri artıran baharatlı ve asidik yiyecek yememelisiniz.
Japon diyeti hakkındaki forumlarda gurur verici konuşuyorlar. Adil cinsiyetin çoğu, Japonların ilk 3-5 gününün katlanmasının en zor olduğunu söylüyor. Bundan sonra, vücut buna alışır ve kilo verme süreci saat gibi gider.
Japon diyetinin ilk günlerinde ve “bitiş” e daha yakın olan kilogram kayıpları gözlenir.
Diyetin ortalama sonuçları eksi 6-8 kg'dır. Doğumdan sonra hem kız hem de kadın kilo verme tekniğini denedik. Birçoğu sadece hamilelik ve emzirme sırasında yazılan kilogramları atmakla kalmayıp aynı zamanda 2-4 yıl önce de geri dönmeyi başardı.
Erkekler ayrıca Japon diyetinde kilo vermeyi başardılar. Diyet, büyük miktarda protein ürünü içerir - et, balık - bu nedenle kilo verme işleminin taşınması oldukça kolaydır. Evrensellik, iyi sonuçlar ve iyi beslenme Japon diyetinin özellikleridir.